我們經(jīng)常會(huì)看到，有孕婦的家庭每天都會(huì)買各種各樣的東西。他們認(rèn)為孕婦是兩個(gè)人，應(yīng)該吃兩個(gè)人的飯。準(zhǔn)媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會(huì)猶豫該不該吃那么多。但是，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢？

孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個(gè)雞蛋或一些魚、肉，即可達(dá)到要求。

要吃多少肉、喝多少湯，看看中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。通過這個(gè)表格，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，缺乏鈣、鐵、碘、鋅等營養(yǎng)元素，對(duì)以后的健康影響較大。

鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補(bǔ)充品）；

2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

小編為大家推薦一個(gè)孕產(chǎn)婦食譜：早餐：1杯孕婦奶粉＋1個(gè)雞蛋＋主糧若干；午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；上午及下午加餐：水果2個(gè)；睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。

其實(shí)孕婦真的不需要每天都拼命的吃東西，只需要針對(duì)自己的身體狀況，補(bǔ)充自己所缺乏的營養(yǎng)。少食多餐，盡量保持營養(yǎng)均衡就可以了。