孕期營(yíng)養(yǎng)必須要跟得上，這樣才能同時(shí)滿足媽媽和寶寶的需求，一方面可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，一方面也可以選購(gòu)一些孕婦保健品來(lái)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)素，那么具體都需要哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？

1. 葉酸：

懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因?yàn)樗�有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據(jù)臺(tái)灣在民國(guó)82年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦并不需要額外攝取葉酸補(bǔ)充劑。

建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚(yú)、全谷類、柑橘類水果等。

2. 維他命a：

此種維他命可以幫助細(xì)胞分化，對(duì)眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命a含量過(guò)高，孕婦并不適合食用，孕婦應(yīng)購(gòu)買孕婦專用的綜合維他命。營(yíng)養(yǎng)師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

3. 鈣：

懷孕時(shí)期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必須多攝取鈣質(zhì)；哺乳時(shí)期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

建議食物：小魚(yú)干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚(yú)、牡蠣、甘藍(lán)、蝦、蛤類等。

4. 鐵：

孕婦應(yīng)攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產(chǎn)時(shí)大量流失的血。

建議食物：蛋黃、肉類、動(dòng)物的肝及其它內(nèi)臟、蛋黃、谷類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類等。

5. 鈉：

孕婦若為高危險(xiǎn)妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應(yīng)控制鈉（鹽分）的攝取量。

建議避免的食物：鹽漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。

6. 維他命c(diǎn)：

維他命c(diǎn)具有增強(qiáng)myil的功效；且素食孕產(chǎn)婦可多吃維他命c(diǎn)，以利鐵質(zhì)被身體吸收。

建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7. 蛋白質(zhì)：

這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需要的一樣營(yíng)養(yǎng)素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過(guò)擔(dān)心。

建議食物：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如蛋、牛 奶、肉 類、魚(yú)類等；植物性蛋白質(zhì)，如豆?jié){、豆腐等黃豆制品。